Sentimento de raiva: você sabe como controlá-lo?

Há momentos em que somos oprimidos por nossas próprias emoções. Assim, nossa maneira de reagir a elas pode ter consequências de curto e longo prazo. Portanto, saber como controlar o sentimento de raiva e a ansiedade permitirá que você se sinta melhor e tenha mais autoconsciência.

A raiva e a irritabilidade são sintomas típicos da ansiedade, e algumas das manifestações mais frequentes desta. Aqueles com problemas de ansiedade são mais suscetíveis à raiva, ficando mais facilmente chateados.

As facetas psicológicas do sentimento de raiva

Todos nós sabemos que a ira pode ter consequências catastróficas para nós e para os outros. O manejo irracional do sentimento de raiva pode nos levar a situações infelizes, obtendo o efeito oposto ao que procurávamos no início. Algumas das consequências negativas a que isso pode levar são as seguintes:

• Confusões nos pensamentos e ações – Quando estamos sob a influência desse sentimento, tendemos a agir impulsivamente. Portanto, é difícil pensar com clareza, não somos capazes de ver o impacto de nosso comportamento;
• É uma defesa quando não é necessária – Ceder à raiva pode ser uma forma de proteger nosso orgulho. Às vezes é mais fácil ficar irado do que sentir-se magoado e estar ciente da vulnerabilidade. Desse modo, torna-se difícil o reconhecimento dos próprios sentimentos;
• Comprometimento da saúde – O sentimento de raiva, quando é um estado habitual da pessoa, pode favorecer o desenvolvimento de doenças cardiovasculares;
• Causa uma impressão negativa nos outros – Os outros podem nos evitar, nossos relacionamentos pessoais sofrem e, portanto, nos sentimos isolados.

Os benefícios da raiva

A raiva bem administrada também traz benefícios em nossa vida. Não devemos esquecer que, como emoção, não podemos deixar de senti-la. Por isso, é importante que ela jogue a nosso favor e não contra nós.

• A raiva nos energiza – Isso nos dá força para enfrentar tarefas que são difíceis, uma vez que ajuda a defender os nossos direitos e pontos de vista perante os outros;
• Auxílio na resolução dos conflitos – Expressar a raiva de maneira apropriada faz com que nossos sentimentos negativos desapareçam;
• Nos fornece informações sobre situações e pessoas – A raiva é como sinal de alarme que nos informa sobre situações injustas, ameaçadoras e frustrantes. Portanto, nos ajuda a encontrar planos de ação alternativos para lidar com essas situações.

Dicas para controlar o sentimento da raiva

Existem algumas maneiras de controlar o sentimento de raiva mais facilmente. Assim, será possível se sentir melhor em diversas situações cotidianas, beneficiando a vida a curto, médio e longo prazos.

Não fuja de emoções negativas

Uma das primeiras dicas que é possível dar para melhorar o controle da raiva e ansiedade é não fugir de suas emoções, sejam elas quais forem. Sempre recebemos bem os sentimentos de euforia ou felicidade, mas aqueles mais negativos, geralmente não são tão bem-vindos.

Hoje, a tendência de evitar ou desprezar os sentimentos negativos como forma de se sentir melhor, se instalou em nossa sociedade. Porém, com isso, a única coisa que estamos conseguindo é fugir dos problemas sem realmente resolvê-los.

Portanto, a recomendação é aceitar as emoções negativas da mesma forma que aceita as positivas. Assim, você ficará mais forte e não acumulará tudo sobre seus ombros, um dos motivos pelos quais se sofre de ataques de fúria.

Analise como você se sente para controlar a raiva

O próximo passo que você deve dar, uma vez que tenha gerado sentimentos negativos, é analisá-los para ver onde está sua origem. Saber por que você se sente assim o ajudará a controlar as emoções.

Esta é a chave para aprender a desenvolver a inteligência emocional. Se soubermos de onde vem nossa frustração, raiva ou tristeza, podemos equilibrá-las e encontrar o buraco dentro de nós.

Evite que essas emoções assumam o controle

Assim como não devemos evitar nossas emoções, não devemos permitir que controlem nossa maneira de agir e pensar. Podemos acolher todos elas, mas sem que se tornem os protagonistas do nosso pensamento.

Reinterprete e reescreva seus pensamentos negativos

Uma vez que os sentimentos estejam com você, é hora de aprender a interpretar como se sente e saber se o que sua mente lhe diz é verdade ou se é o resultado de ansiedade. Para fazer isso, materialize sua raiva em coisas concretas, como você se sente e o que o fez se sentir assim. Então, reescreva esses pensamentos negativos de um ponto de vista mais objetivo.

Respiração diafragmática para controlar sua raiva

A respiração diafragmática ajuda a relaxar nossos músculos e a controlar o sentimento de raiva. Dessa forma, nos episódios de ansiedade, estimula-se a circulação. Portanto, o sangue é bombeado para o coração corretamente, diminuindo as palpitações típicas dessas crises.

Para praticá-lo, você deve direcionar sua respiração para a área abdominal, ao invés de para o peito, observando como sua barriga incha e esvazia. Aos poucos, você notará como a raiva vai diminuindo e você se sentirá melhor.

Canalize suas emoções por meio de exercícios

O exercício é uma das maneiras mais eficazes de controlar a raiva e os nervos induzidos pela ansiedade. Isso ajuda a canalizar a energia e é uma forma perfeita de meditação.

Alguns optam por esportes mais agressivos, como boxe ou kickboxing. No entanto, também recomenda-se outros tipos de exercícios, como ioga, dança ou corrida.

Ouça música para controlar o sentimento de raiva

Está provado que a música tem um efeito libertador das emoções. Nos casos em que nos sentimos abordados por nossos sentimentos, escutar uma canção ajuda a aliviar a ira.

Cada pessoa tem um gênero favorito ou uma música que funciona melhor. Você pode tentar algo instrumental ou, por outro lado, algo bem barulhento, que também podem ajudar a extravasar.

Ademais, se você descobrir que o sentimento de raiva permanece, começando a afetar sua vida diária, procure um médico. Essa será uma das melhores maneiras de ajudar a si mesmo e salvar suas relações interpessoais.