Saúde da Vida
Sem Resultados
Ver Todos os Resultados
Cadastre-se
  • Home
  • Bem Estar
    • Espiritualidade
    • Lazer
    • Saúde
  • Profissional
    • Carreira
    • Finanças
  • Relacionamentos
    • Amor
    • Família
  • Social
    • Ambientes e grupos
    • Contribuições
  • Vida Pessoal
    • Emocional
    • Felicidade
    • Intelectual
  • Home
  • Bem Estar
    • Espiritualidade
    • Lazer
    • Saúde
  • Profissional
    • Carreira
    • Finanças
  • Relacionamentos
    • Amor
    • Família
  • Social
    • Ambientes e grupos
    • Contribuições
  • Vida Pessoal
    • Emocional
    • Felicidade
    • Intelectual
Sem Resultados
Ver Todos os Resultados
Saúde da Vida
Sem Resultados
Ver Todos os Resultados
Home Vida Pessoal Emocional

Como podemos melhorar nosso autocontrole?

Redação Saúde da Vida por Redação Saúde da Vida
13 de outubro de 2021
Tempo de Leitura: 4 minutos
0
autocontrole

Nós estabelecemos certos objetivos, estamos motivados a alcançá-los e desejamos modificar nossas práticas. Sabemos qual é a mudança que precisamos e no que ela nos ajuda, porém falhamos. Por que, se isto é o melhor para mim, eu continuo realizando comportamentos que me prejudicam? Falta de autocontrole! 

POSTS RELACIONADOS

Autoestima: conheça 11 coisas que ela rouba de você

Controlar emoções negativas: veja 5 etapas para isso

Como ser feliz: dicas para cultivar a felicidade

Você se identifica? Isto já sucedeu com todos nós no momento de seguir um regime, um plano de treino físico ou ao deixar de fumar … Não se desespere! O autocontrole similarmente pode ser trabalhado e otimizado. Continue lendo para saber algumas ferramentas proveitosas para essa missão. 

Utilize registros pessoais para trabalhar o autocontrole 

Às vezes não podemos evitar de fazer algo que sabemos ser danoso para nós. Racionalmente sabemos que teríamos que nos moderar, porém em um hora possuímos uma recidiva. Achamos que frases como “com toda certeza, um hambúrguer a mais não faz diferença, depois volto para regime e consigo perder peso ”, “ bem, eu tinha a intenção de ir à academia 3 dias por semana, porém posso não ir um ”, etc. 

Para iniciar a exercitar o autocontrole em tais situações, vejamos a primeira ferramenta que podemos usar: os registros pessoais. Em que consistem? Em escrever em uma folha todos aqueles momentos em que você tiver o comportamento que está tentando evitar. E o fundamental, sem ficar obcecado com isto! 

O fato é que isto vai nos auxiliar a enfatizar quantas vezes estamos fazendo aquela coisa que gostaríamos de deixar de realizar, de forma que tomemos percepção de que não realizamos o comportamento somente “ de vez em no momento em que ”. Similarmente podemos escrever ocasionalmente em que substituímos este comportamento descabido por aquele que nós desejamos. Dessa forma, similarmente estaremos destacando os esforços que estamos fazendo e podemos nos reforçar com eles. 

A reatribuição pode auxiliar com seu autocontrole 

Segundo a psicologia, possui se verificado que uma das armadilhas em que mais caímos no momento em que realizamos um treino de autocontrole tem a ver com as atribuições que fazemos sobre a responsabilidade por aquilo que fazemos. Nosso jeito atribucional influencia de modo direto a autoavaliação e o posterior ajuste comportamental que realizamos. 

Se considerarmos que não possuímos nenhuma responsabilidade sobre os comportamentos que realizamos, o autocontrole vai diminuir. Vamos observar que não podemos realizar nada para modificar a situação. Por isso, para que vamos nos esforçar para ao menos tentar? Além disso, irão surgir emoções como a amargura, que são capazes de provocar a depressão. 

ANÚNCIO

Dessa forma, é bom reajustar a atribuição que damos àquilo que fazemos. Para realizar isto, podemos colocar em execução o seguinte treino: olhar para as circunstâncias positivas e negativas das últimas duas semanas e mostrar o nível de responsabilidade que tivemos em cada um deles. 

É fundamental colocar a proporção com que os elementos próprios, alheios ou o acaso participaram. Dessa forma, vamos perceber a existência. Além disso, serão destacadas aquelas situações em que podemos trocar os resultados positivos ou negativos para nós, alterando nosso comportamento. 

Estabeleça objetivos 

Às vezes as complicações de autocontrole vêm visto que nós estabelecemos objetivos que são pouco realistas. Por exemplo, se planejamos que de modo algum vamos voltar a alimentar-nos carboidratos ou que vamos para academia 6 dias por semana, teremos várias chances de fracassar em nossas tentativas de preservar uma disciplina tão rigorosa. 

Dessa forma, é fundamental que, mais uma vez, nos ajustemos mais à existência. É possível ir estabelecendo pequenos objetivos ou metas que podemos ir alcançando passo a passo. Dessa forma, poderemos ir aumentando o nível de autoexigência pouco a pouco, à providência que cumprimos as metas. 

Essas metas precisam ser positivas, realistas, específicas, concretas e estar sob nosso controle. Dessa maneira, o propósito de ir à academia 6 dias por semana pode ser modificado. Poderíamos iniciar planejando ir 3 dias por semana ao longo 2 meses, posteriormente reforçar para 4 ao longo dos 2 seguintes e dessa maneira por diante até alcançar em 6 dias por semana… Mais fácil dessa forma, não acha? 

E o fundamental para incentivar o autocontrole … Reforce a si mesmo! 

A forma mais fácil de fazer com que um comportamento seja conservado e potencializado é por meio do reforço. Em que consiste? Em recompensar este mesmo comportamento. Isso pode ser realizado de diversas formas: nos dando uma recompensa, como ir às compras, ou por meio de uma coisa pouco material, como expressar a nós mesmos o bem que estamos fazendo, incentivando um pouco o afeto positivo. 

Dessa maneira, podemos realizar duas listas de reforços. Na primeira devemos colocar atividades que sejam recompensadoras para nós. Precisam revezar em relevância, para que envolvam distintos graus de recompensas, dependendo das diferentes demandas dos comportamentos que desejamos conseguir. Dessa maneira, poderemos colocar a partir de comprar um doce que tanto amamos até planejar uma viagem. 

Na segunda, precisamos escrever alguns elogios para nós mesmos que incluam virtudes próprias. Desta maneira, podemos escrever “eu estou sendo consistente, e vou conseguir ”, “ eu fiz um ótimo trabalho ”, etc. Precisamos  expressar essas frases de imediato após a prática do comportamento que desejamos estimular. 

É fundamental colocar em execução e exercitar as ferramentas que aqui explicamos. É surpreendentemente relevante que sejamos consistentes nestes treinos, visto que é a forma que possuímos de estimular nosso autocontrole. O esforço realmente compensa!

CompartilharEnviarCompartilhar
Redação Saúde da Vida

Redação Saúde da Vida

Posts

autoestima
Emocional

Autoestima: conheça 11 coisas que ela rouba de você

11 de outubro de 2021
controlar emoções negativas
Emocional

Controlar emoções negativas: veja 5 etapas para isso

9 de agosto de 2021
como ser feliz
Emocional

Como ser feliz: dicas para cultivar a felicidade

4 de agosto de 2021
razões para falhar na vida
Emocional

10 razões pelas quais a maioria das pessoas falham na vida

31 de julho de 2021
linguagem corporal
Emocional

Linguagem corporal: como usar nos relacionamentos?

16 de julho de 2021
Organização pode a controlar a ansiedade
Emocional

Organização pode a controlar a ansiedade

5 de julho de 2021
Post Seguinte
cartão por aproximação

Cartão por aproximação é sem riscos? Saiba tudo aqui!

score

Aprenda como visualizar seu Score pela Internet!

Deixe uma resposta Cancelar resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Posts Recomendados

Orçamento Basico

Orçamento Básico: 8 regras para a liberdade financeira

1 de agosto de 2021
Caderno da Gratidão

Caderno da Gratidão – O que é e como fazer?

22 de maio de 2021
poder da oração

O poder da oração para transformar sua vida

22 de maio de 2021

Posts Populares

  • vantagens cartão de crédito

    5 vantagens de possuir um cartão de crédito e dicas para aproveitar

    0 Compartilhamentos
    Compartilhar 0 Tweet 0
  • Spirulina e Chlorella: conheça os benefícios dessas superfoods

    0 Compartilhamentos
    Compartilhar 0 Tweet 0
  • Sexo no namoro à distância: existe?

    0 Compartilhamentos
    Compartilhar 0 Tweet 0
  • 7 doenças que podem provocar cansaço excessivo

    0 Compartilhamentos
    Compartilhar 0 Tweet 0
  • Melhores suplementos para ganho de massa muscular

    0 Compartilhamentos
    Compartilhar 0 Tweet 0
Saúde da Vida

O Saúde da Vida é seu portal de informações para viver melhor. Trazemos conteúdos sobre como cuidar de seu corpo, mente e espírito.

Posts Recentes

  • Cartões de crédito: 5 dicas para selecionar o seu e desfrutar!
  • A vida não tem que ser perfeita para ser ótima 
  • Aprenda como visualizar seu Score pela Internet!

Categorias

  • Bem Estar
    • Espiritualidade
    • Lazer
    • Saúde
  • Profissional
    • Carreira
    • Finanças
  • Relacionamentos
    • Amor
    • Família
  • Social
    • Ambientes e grupos
    • Contribuições
  • Vida Pessoal
    • Emocional
    • Felicidade
    • Intelectual
ANÚNCIO

© 2021 Saúde da Vida - Todos os direitos reservados.

Sem Resultados
Ver Todos os Resultados
  • Home
  • Bem Estar
    • Espiritualidade
    • Lazer
    • Saúde
  • Profissional
    • Carreira
    • Finanças
  • Relacionamentos
    • Amor
    • Família
  • Social
    • Ambientes e grupos
    • Contribuições
  • Vida Pessoal
    • Emocional
    • Felicidade
    • Intelectual

© 2021 Saúde da Vida - Todos os direitos reservados.

Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?