Dormir é uma necessidade vital para o ser humano, e a posição em que repousamos pode influenciar significativamente a qualidade do sono e a saúde geral. Uma das posições mais comuns é dormir de barriga para cima, também conhecida como decúbito dorsal. Mas será que es dormir de barriga para cima faz mal?
Neste artigo, exploraremos os prós e contras de dormir de barriga para cima, analisando como essa postura afeta diferentes aspectos da saúde e fornecendo orientações para uma noite de sono mais saudável.
Benefícios de dormir de barriga para cima
Dormir de barriga para cima pode oferecer algumas vantagens significativas para a saúde, especialmente quando adotada corretamente.
Alinhamento da coluna vertebral
Ao deitar-se de costas, a coluna vertebral tende a permanecer em uma posição neutra, o que pode ajudar a prevenir dores nas costas e no pescoço.
Essa posição distribui o peso corporal de maneira uniforme, reduzindo pontos de pressão e promovendo um alinhamento adequado da coluna.
No entanto, é essencial utilizar um travesseiro de altura adequada para apoiar a cabeça e o pescoço, evitando tensões desnecessárias.
Prevenção de rugas faciais
Dormir de barriga para cima pode ajudar a prevenir o aparecimento de rugas faciais. Ao contrário das posições laterais ou de bruços, onde o rosto fica pressionado contra o travesseiro, dormir de costas evita essa pressão constante na pele, minimizando o risco de formação de linhas de expressão e rugas.
Redução de refluxo gastroesofágico
Para indivíduos que sofrem de refluxo ácido ou azia, dormir de barriga para cima com a cabeça levemente elevada pode ser benéfico.
Essa posição ajuda a manter o conteúdo estomacal no lugar, prevenindo que os ácidos gástricos retornem ao esôfago e causem desconforto durante a noite.
Dormir de barriga para cima faz mal? Desvantagens dessa posição
Apesar dos benefícios, dormir nessa posição também apresenta algumas desvantagens que merecem atenção.
Agravamento do ronco e apneia do sono
Dormir de barriga para cima pode favorecer o ronco e piorar quadros de apneia obstrutiva do sono. Nessa posição, a língua e os tecidos moles da garganta tendem a relaxar e obstruir parcialmente as vias aéreas, dificultando a passagem do ar e resultando em roncos ou pausas respiratórias durante o sono.
Pessoas com predisposição a esses distúrbios devem considerar dormir de lado para minimizar os sintomas.
Desconforto lombar
Indivíduos que já sofrem de dores lombares podem achar desconfortável dormir de barriga para cima, pois essa posição pode aumentar a pressão na região inferior das costas.
Colocar um travesseiro sob os joelhos pode ajudar a aliviar essa tensão, promovendo um alinhamento mais natural da coluna lombar.
Maior incidência de pesadelos
Alguns estudos sugerem que dormir de barriga para cima pode estar associado a uma maior frequência de pesadelos e paralisia do sono.
Embora as evidências não sejam conclusivas, essa posição pode influenciar a qualidade dos sonhos em algumas pessoas.
Dicas para dormir de barriga para cima com conforto
Se você prefere ou precisa dormir de barriga para cima, algumas medidas podem ser tomadas para aumentar o conforto e reduzir possíveis efeitos negativos como:
- Use um travesseiro adequado: Escolha um travesseiro que suporte a curvatura natural do pescoço, mantendo a cabeça alinhada com o restante do corpo.
- Apoie os joelhos: Colocar um travesseiro sob os joelhos pode ajudar a aliviar a pressão na região lombar, promovendo um alinhamento mais confortável da coluna.
- Evite travesseiros muito altos: Travesseiros excessivamente altos podem forçar a cabeça para frente, causando tensão no pescoço e desalinhamento da coluna.
- Considere a qualidade do colchão: Um colchão de firmeza média pode oferecer o suporte necessário para manter a coluna alinhada enquanto você dorme de costas.
Dormir de barriga para cima faz mal para quem ronca?
Sim, pode ser um problema. Para quem sofre de ronco ou apneia do sono, essa posição nem sempre é a mais indicada. Isso porque, ao deitar de costas, a língua pode deslizar para trás e bloquear parcialmente as vias aéreas, aumentando o ronco e dificultando a respiração.
Pessoas com apneia geralmente se beneficiam mais de dormir de lado, especialmente viradas para o lado esquerdo, o que facilita a respiração e evita as pausas durante o sono.
Portanto, se você ronca muito ou já foi diagnosticado com apneia, vale conversar com um médico do sono para avaliar a melhor posição para dormir.
Dormir de barriga para cima faz mal para a coluna e as articulações?
Se for feita da forma certa, dormir de barriga para cima pode ser excelente para a saúde da coluna. Mas atenção: o ideal é usar um travesseiro de altura média para apoiar a cabeça e, se possível, um travesseiro sob os joelhos para manter a curvatura natural da lombar. Isso evita dores nas costas e ajuda o corpo a relaxar completamente.
Se você costuma acordar com dor no pescoço ou rigidez nos ombros, talvez o travesseiro esteja alto demais, forçando a cervical. Já se acorda com a lombar incomodando, a dica do travesseiro sob os joelhos pode fazer diferença.
É verdade que essa posição pode causar refluxo?
Infelizmente, sim. Para quem tem refluxo gastroesofágico, dormir de barriga para cima pode facilitar o retorno do ácido do estômago para o esôfago, especialmente se você janta muito tarde ou se deita logo após comer.
Nesse caso, o ideal é elevar a cabeceira da cama em cerca de 15 a 20 cm ou dormir de lado (preferencialmente para a esquerda), o que reduz bastante os episódios de refluxo.
Se você sente queimação, azia ou aquela tosse seca que piora à noite, observe se a posição está influenciando e busque orientação médica, pois refluxo noturno não tratado pode afetar até a qualidade do sono.
Dormir de barriga para cima faz mal para a aparência da pele?
Pode parecer vaidade, mas a posição em que dormimos pode sim afetar o envelhecimento da pele. Dormir de barriga para cima evita o contato direto do rosto com o travesseiro, o que ajuda a prevenir rugas, marcas de expressão e até acne causada pelo acúmulo de oleosidade e sujeira nos tecidos.
É uma boa notícia para quem está cuidando da pele ou passou por procedimentos estéticos, como botox, preenchimento ou tratamentos dermatológicos.
Nesses casos, essa posição é inclusive recomendada pelos profissionais da área para preservar os resultados.
Dormir de barriga para cima faz mal para grávidas?
Nos primeiros meses da gestação, não tem problema. Mas a partir do segundo trimestre, dormir de barriga para cima pode causar desconforto e até afetar a circulação sanguínea.
O útero começa a pressionar a veia cava, o que pode levar a tonturas, falta de ar, inchaços e até reduzir a oxigenação do bebê.
Por isso, a posição mais indicada durante a gravidez é de lado, principalmente para o lado esquerdo. Ela melhora a circulação, reduz o inchaço e alivia a pressão sobre os órgãos internos.
Se estiver grávida e ainda dormindo de barriga para cima, vale conversar com seu obstetra sobre adaptações para dormir melhor.
Tem como se acostumar a dormir de barriga para cima?
Sim, é possível. Se você quer mudar de posição, comece adaptando seu ambiente. Um bom travesseiro, que apoie bem o pescoço, e outro sob os joelhos ajudam a manter o corpo alinhado.
Evite colchões muito moles, que fazem a coluna afundar, e tente manter os braços ao lado do corpo ou apoiados no abdômen, para evitar tensão nos ombros.
Leva um tempo até o corpo se acostumar, e é normal se virar durante a noite. Mas, com consistência, muita gente consegue adaptar a nova posição e até dormir melhor com ela.
Quem não deve dormir de barriga para cima?
Além das pessoas com apneia do sono e refluxo, quem tem problemas respiratórios graves ou congestão nasal forte pode sentir mais dificuldade de respirar nessa posição.
Também não é a melhor escolha para quem passou por cirurgias nas costas ou ombros recentemente, a não ser que o médico recomende.
Quem sente dormência nas pernas ou nas costas ao acordar deve investigar se essa posição está contribuindo para o desconforto.
O ideal é sempre observar os sinais do corpo e, se preciso, procurar um fisioterapeuta ou ortopedista para avaliar a postura durante o sono.
E aí, dormir de barriga para cima faz mal ou combina com você?
Dormir de barriga para cima não é melhor nem pior do que as outras — tudo depende do seu corpo, das suas condições de saúde e do seu nível de conforto. O mais importante é observar como você se sente ao acordar.
Quer mais dicas sobre sono, rotina saudável, postura e bem-estar? Continue navegando pelo blog e descubra como pequenas mudanças podem melhorar o seu dia a dia!
