Para as pessoas que buscam uma vida saudável, praticar atividades físicas, cuidar do corpo e manter um cardápio respeitado, são essenciais na vida de qualquer ser humano. A rotina corrida é difícil de manter uma alimentação saudável. Para te ajudar neste objetivo, vamos falar da dieta fitness com receitas saborosas e simples de fazer.
Seguir uma dieta fitness saudável não é algo tão difícil. Às vezes é preciso um pouco de diversidade. Opções fáceis e práticas para realizar as refeições do dia a dia. Quando queremos perder peso, definir corpo, ganhar massa magra ou qualquer outro objetivo que tenhamos em mente associado a boa forma, é encontrado dicas de dieta fitness em uma variedade de lugares.
O lado positivo é que isso significa que o número de pessoas em busca de atividades físicas e alimentação saudável está cada vez maior.
O importante é basear as escolhas através do conhecimento. O conteúdo deste artigo fornece o foco e o rei enriquecimento de fonte de informações sobre o assunto selecionado para quem está em busca de se sentir melhor com o próprio corpo.
Como é ter uma dieta fitness?
Este ponto é bem interessante, pois convida a generalização dos conceitos, encontrando o achismo de que a ideia que esteja alinhada alimentação saudável funcione igualmente para todos.
Observe e veja se faz sentido haver pessoas que têm intolerância ao glúten, outras à lactose outras não comem determinados tipos de alimentos devido a motivos de filosofia ou religiosos.
A quem em frente há uma tendência a engordar, ao passo que outras pessoas também enfrentam a tendência a emagrecer com facilidade. Acha mesmo que existe uma forma que funcione para todos? O ponto de partida que desejo que seja observado, é que a dieta fitness é fundamental através de auxílio profissional.
Dessa forma o indivíduo terá o entendimento ideal sobre como sobre os processos do seu metabolismo, quais tipos de alimentos que se adaptam melhor para tal organismo, criando um planejamento com o acompanhamento do profissional.
Por outro lado, nós temos a crença que a internet está cheia de conteúdos com fontes confiáveis, que podem ser eficazes em auxiliar e expandir tais conhecimentos e até mesmo enriquecer o seu diálogo com profissional.
Respondendo à pergunta para ter uma dieta Fitness é necessário definir um objetivo. Quer perder peso? Ganhar massa muscular? Melhorar a sua performance? Defina sua meta e monte um planejamento.
Clientes que serão inseridos no cardápio irão contribuir para você chegar neste caminho. Além disso, quais tipos de atividades físicas irão te beneficiar melhor e quais estarão mais adequadas para o seu tipo de corpo.
É seguro ser Fitness?
Esse tipo de pergunta causa o mesmo impacto que perguntar se é seguro ser saudável e ter condicionamento físico. A questão serão as suas escolhas, que farão você chegar no seu objetivo. Tudo o que consumimos no nosso corpo provocará um reflexo nos efeitos futuros, sendo eles negativos ou positivos.
Afinal, o que é uma Dieta Fitness?
A definição deste termo se apoia no significado das palavras Fitness, que traduzido do inglês significa estar em boa forma física. Este conceito é fundamental para ampliar o conhecimento neste campo de entendimento. Afinal, ser fitness é possuir um bom condicionamento físico.
Uma dieta que carrega esse nome está composta por alimentos ricos em nutrientes e que contribuem para alcançar o objetivo almejado. A alimentação sozinha, independente do cardápio, não funciona sem o esforço do indivíduo. A dieta fitness é uma combinação de alimentos e exercícios.
A junção de ambas faz com que um trabalhe em função do outro, para garantir a sua melhor forma física e aparência. Ser Fit é ser adepto à prática de exercícios para o bem-estar pessoal e da alimentação saudável.
O objetivo das receitas fitness é contribuir para que as práticas de atividades físicas se alinhem com alcance de forma eficiente e saudável para atingir tais resultados.
Isso vale tanto para quem deseja melhorar seu corpo, seja com a perda de peso ou ganho de massa muscular, servindo também para aqueles que buscam apenas uma reeducação alimentar.
Os itens certos possibilitam a criação de receitas Fit fáceis e saudáveis para consumir comidas saborosas e saciar a sua fome.
Dizendo de uma forma geral, o cardápio fitness é uma dieta que estabelece equilíbrio e saúde, preenchida por uma variedade de alimentos enriquecidos em bons nutrientes e com um valor baixo de teor de gordura. Por exemplo, grãos e cereais integrais, frutas e verduras fazem parte do cardápio fitness.
Alimentação fitness é necessário a composição de alimentos ricos em antioxidantes, proteínas como frango e ovo e carboidratos de baixo índice glicêmico, como a batata doce. Em casos de o indivíduo não ser adepto ao frango com batata doce, existem uma variedade de opções deliciosas.
Para te auxiliar na organização de refeições mais gostosas e nutritivas, foram selecionadas algumas receitas fitness simples e elaboradas através da nutricionista Andreia Pinchelli.
Receitas de saladas
Abaixo estão algumas receitas fitness para emagrecer de forma saudável.
1. Salada tabule de quinoa
Ingredientes:
- ½ cebola pequena picada em cubos pequenos ou ralada
- 2 tomates sem sementes picados em cubos
- 1 ½ colher (sopa) de salsa picada
- 1 colher (sopa) de hortelã fresca picada
- ½ a 1 colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem
- 1 colher (sopa) de suco de limão
- 1 xícara de quinoa em flocos ou em grãos
A quinoa pode ser substituída no lugar de amaranto em flocos.
Modo de preparo
Misture cebola, tomate, salsa e hortelã tempere com azeite suco de limão e adicione uma pitada de sal. Misture bem os alimentos e por último, acrescente a Quinoa em flocos e mexa gentilmente.
Rendimento: 4 porções com aproximadamente 154 calorias cada.
2. Salada colorida
Ingredientes
- 2 abobrinhas italianas médias
- Recheio
- 4 colheres (sopa) de pimentão vermelho picado
- 1 colher (sopa) de uva-passas picadas
- 2 colheres (sopa) de vinho branco
- 150g de ricota
- 2 colheres (sopa) de requeijão light
- 1 pitada de sal rosa da himalaia ou sal marinho
- 3 xícaras de folhas verdes a gosto para acompanhar
- 1 cenoura ralada
- 1 colher (chá) de azeite de oliva extravirgem para temperar
Modo de preparo
Remova o miolo das abobrinhas e cozinhe rapidamente em água e sal. Escorra e deixe esfriar. Misture os alimentos do recheio. O espaço do miolo o preencha e leve à geladeira para firmar.
Arrume sobre uma travessa as folhas verdes e a cenoura. Corte as abobrinhas em fatias, dispondo por cima harmoniosamente. Sirva fria temperada com o azeite.
3 – Salada de abacate com ovos na folha de alface romana
Ingredientes
- 2 ovos orgânicos
- 1 avocado maduro
- Cebolinha verde
- Azeite de oliva extravirgem
- Sal rosa da himalaia ou sal marinho
- Limão
- Pimenta
- 2 folhas de acelga ou de alface romana
Modo de preparo
Cozinhe o ovo dentro do período de três a quatro minutos.
Amasse o avocado com um garfo e tempere com cebolinha verde, azeite de oliva extravirgem, limão, sal rosa da himalaia ou sal marinho, raspa de limão, pimenta a gosto.
Misture todos os alimentos, ingredientes em uma tigela, para servir sobre a folha de acelga.
Receitas de Entradas
Sabe aquele jantar especial que você espera chegar no final de semana, mas não sabe qual a entrada ideal? Abaixo estão algumas receitas de comidas fitness, que devem satisfazer a todos.
4 – Canapés de uvas
Rendimento: 24 unidades | Tempo de preparo: 30 minutos.
Ingredientes
- 12 uvas Itália grandes (100g)
- 100g de queijo cottage
- 30g de alho salsinha
- 1 colher (sopa) de amêndoa picadinha (15g)
Modo de preparo
Corte as uvas ao meio e remova as sementes. Bata em um liquidificador o queijo cottage e a salsicha e recheie as metades de uvas. Salpique a amêndoa e sirva-se.
5 – Damascos recheados
Rendimento: 12 porções | Tempo de preparo: 30 minutos | Calorias: 55 p/porção | Proteínas: 2,3g | Gorduras: 2,2g | Carboidratos: 6,8g
Ingredientes
- 12 damascos secos (120g)
- Ingredientes para o recheio
- 200g de ricota
- 2 colheres (sopa) de manjericão fresco (20g)
- Aproximadamente 4 colheres (sopa) de leite desnatado (40g)
Modo de preparo
Parta os damascos ao meio, sem separar as partes. Bata a ricota com o manjericão e o leite até ficar uma pasta. Recheie os damascos e os posicione em forminhas de doces grandes.
6. Pasta de berinjela no pão sírio
Rendimento: 12 porções | Tempo de preparo: 40 minutos Calorias: 55 p/porção | Proteínas: 1,6g | Gorduras: 1,2g | Carboidratos: 9,2g
Ingredientes
- 3 pães árabes tipo pitta bread (150g)
- 1 cebola média picada (100g)
- 2 dentes de alho amassados (6g)
- 1 colher (sopa) azeite de oliva extravirgem
- 1 berinjela grande em pedaços (240g)
- 1 pitada de sal rosa da himalaia ou sal marinho
- Salsa picada a gosto
- 1 colher (sopa) de sementes de gergelim torrado (10g)
Modo de preparo
Parta os pães ao meio, formando duas partes. Corte em quatro pedaços cada pão, formando triângulos. Leve ao forno na temperatura de 250°C até dourar. Reserve.
Refogue a cebola e o alho no azeite e junte a berinjela picada e o sal. Tampe e deixe cozinhar até amaciar e secar o líquido. Bata no liquidificador até formar uma pasta.
Coloque os pedaços sobre o pão dourado e salpique o gergelim.
Receita de Sopa
Essa é uma receita fit deliciosa, que instiga a vontade de degustar sempre que possível.
7. Creme de aspargo
- 5 aspargos médios em conserva picados
- 4 colheres (sopa) de farinha de trigo
- 2 xícaras (chá) de leite desnatado
- 2 dentes de alho
- 3 colheres (sopa) de azeite de oliva
- 1 caixinha (200g) de creme de leite light ou 2 colheres (sopa) de creme de ricota light
- 1 pitada de sal rosa da himalaia ou sal marinho
Modo de preparo
Bata no liquidificador os aspargos, farinha de trigo e leite até encorpar em creme e reserve. Descasque o alho, corte em lâminas e coloque-o numa panela com o azeite de oliva. Leve ao fogo e refogue até dourar.
Incorpore o creme de aspargos e cozinhe, sem parar de mexer durante oito minutos. Adicione creme de leite, assim que atingir a temperatura efervescente, acerte o sal.
Remova o creme do fogo, distribuindo-o nos pratos e de preferência decore com pedaços de aspargo e pimenta rosa. Sirva-se a seguir.
Receita de massa
Existem dias em que tudo o que desejamos é devorar uma massinha. Abaixo uma receita fit com batata doce que promete fazer sucesso.
8. Nhoque de espinafre com batata-doce
Rendimento: 5 porções de 250g | Calorias: 235
- 250g de batata
- 750g de batata-doce
- 1 maço grande de espinafre limpo
- 1 xícara (chá) de farinha de trigo integral
- 1 colher (sopa) de queijo ralado light (opcional)
- 1 ovo
- 1 pitada de noz-moscada
- 1 pitada de sal rosa da himalaia ou sal marinho
Modo de preparo
Cozinhe as batatas até que atinjam a maciez. Descasque as batatas e as passe ainda mornas em um espremedor. As coloque em uma tigela e reserve. Encaixe o espinafre em uma panela para que murche.
Remova, pique muito bem para que forme quase um purê. Transfira para uma peneira e esprema bem a retirada de líquido.
Despeje a pasta de espinafre sobre as batatas. Junte aos poucos farinha de trigo e vá misturando. Adicione queijo, ovo, sal e a noz-moscada.
Misture mais um pouco até se tornar homogêneo. Transfira a massa para um saco de confeitar e faça os nhoques (de até 2cm), despejando-os diretamente em água fervente com sal e azeite.
Cozinhe os nhoques, aos poucos. Ao subir à superfície remova uma escumadeira. Apoie em uma travessa, regando com azeite aromatizado e sirva em seguida.
É fácil preparar uma receita fitness. Agora não se descuide da sua alimentação e mantenha o ritmo das atividades físicas. Boa saúde!
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