Dormir e emagrecer podem ter uma conexão tão grande em sua vida que, pelo fato de não saberem os detalhes e informações sobre essa conexão, fez você perder a chance de queimar gordura naturalmente. Há um outro fator que quase ninguém comenta, que é fantástico e influencia diretamente em nossa boa noite de sono. Saiba a seguir como queimar gordura corporal naturalmente enquanto dorme, e ainda ter um sono de qualidade.
Antes de tudo, vamos entender um pouco melhor o por que o sono emagrece, para que depois possamos entrar em alguns detalhes melhor.
Por que o sono emagrece?
Você deve estar se perguntando como é possível queimar gordura corporal enquanto dorme, mas isso é bem possível, sim. Michel Breus, um médico americano, afirma que esse fato acontece pois as gorduras são transformadas em energia mais rapidamente enquanto dormimos.
Mas para isso, é preciso dormir pelo menos 7 horas e meia (07h30) por noite. Isso mesmo, por noite. Veremos depois o porquê do horário em que dormimos interfere em nosso descanso e emagrecimento.
Quando dormimos, em média, sete horas e meia, nosso metabolismo (capacidade do organismo transformar gordura em energia) se acelera e, com isso, os hormônios ficam regulados, a sensação de fome fica equilibrada e, consequentemente, você emagrece.
De acordo com estudos da Universidade de Chicago, nos EUA, os adultos que dormem bem possuem 20% menos gordura na região abdominal. Michel Breus complementa: “Quando dormimos mal, nossos níveis de cortisol (hormônio que estoca gordura) aumentam, deixando a barriga enorme”.
Quanto devo dormir para perder peso?
O próprio Michel Breus responde que a quantidade de sono varia de pessoa para pessoa. Isso é bem claro quando analisamos um adolescente e uma criança. Quem sente mais sono?
Há uma regra em que Michel segue para concluir a ideia do “sono perfeito”. Cada ciclo de sono tem em média, 90 minutos. O ideal é que a pessoa durma, no mínimo, 5 ciclos, ou estágios, por noite.
Assim, a soma resultaria em incríveis 7 horas e 30 minutos [90 min (1h30) x 5 = 5h150 = 7h30]
Agora que já temos uma noção de como nosso corpo funciona e de quanto devemos dormir, abaixo vou estar a discutir as pesquisas mais recentes sobre a melhor temperatura para dormir e outros fatores que poderiam facilitar o sono e, por conseguinte, a perda de peso.
Diminuindo a temperatura do quarto antes de dormir
Estudos mostraram que a melhor temperatura para dormir deve ser um pouco fria, em torno de 15º a 20ºC. Temperaturas acima ou abaixo desse intervalo podem causar algumas irritações.
Mas, um novo estudo sugeriu que há nuances – leves variações para este fenômeno – em que a boa noite de descanso é mais complexa do que simplesmente reduzir o termostato.
Nosso corpo tem um sistema de distribuição de calor chamado de Termorregulação. Este sistema está fortemente ligado aos ciclos de sono. Então, por mais que esteja deitado e confortável em sua bela cama, ainda assim poderia sentir insônia devido à redistribuição de calor corporal ao seu redor. Como assim?
Já percebemos que o calor interfere em nosso sono, correto? Portanto, não importa o conforto que temos, se a nossa temperatura corporal estiver desequilibrada, tanto para mais quente ou mais fria, nossa noite de sono será complicada. Ou seja, coisas como queimar gordura corporal enquanto dorme são bem possíveis se você tiver comportamentos saudáveis durante o dia, para manter a temperatura do corpo equilibrada à noite.
Vejamos agora, quais são os outros fatores que influenciam numa boa noite de sono.
Mantenha a “cabeça fria”
Durante o sono, a temperatura interna do seu corpo diminui para um nível mais baixo em comparação com todas as variações que nós temos ao longo do dia. Normalmente, esse nível é atingido cerca de 4 horas depois de adormecer.
Investigações descobriram que pessoas com insônia geralmente têm uma temperatura corporal mais alta antes de dormir do que pessoas que dormem sem problemas, levando eles a ter uma maior excitação e dificuldades para dormir.
Muitos cientistas acreditam que qualquer coisa que reduz a temperatura corporal de forma natural pode estimular o sono.
Por exemplo, quando saímos do chuveiro quente. Nesse momento sofremos uma mudança brusca de temperatura, o que estimula a dormimos mais rapidamente. Reflita: quantas vezes você saiu de um banho e, quando sentou na cama, “apagou” com toalha e tudo?
Pesquisadores da Universidade de Medicina de Pittsburgh descobriram que um boné (bolsa cheia de água fria em movimento, usada por pessoas com insônia) ajudou-os a dormir tão facilmente como se não tivessem distúrbios de sono.
Água fria aumenta a atividade cerebral
O sucesso dessa descoberta é explicado desta forma: ao aumentar a atividade cerebral (a água fria faz isso) se eleva a temperatura do cérebro.
Veja este exemplo para entender melhor: Quando batemos a cabeça ou estamos com enxaqueca, colocamos água quente ou água fria? Fria. Pois a água fria provoca uma ação anestésica, aliviando a dor.
Então, é como se a sua insônia fosse uma super dor de cabeça que, quando se faz uma compressa, ela ameniza a dor (te faz dormir melhor). Se não entendeu ainda, veja como faz sentido esfriar a cabeça.
Na hora em que dormimos o nosso corpo produz melatonina, o hormônio do sono. Para quê? Para resfriar a temperatura corporal!
Um outro detalhe interessante é que bocejar também pode ser usado para resfriar o cérebro, por produzir uma “bola” de ar fresco em suas cavidades nasais.
E a temperatura cerebral é maior quando negligenciamos o nosso sono, o que poderia explicar o porquê do cansaço provocar tantos bocejos.
Segredos para queimar gordura enquanto dorme
Uma nova pesquisa dos NIH (Institutos Nacionais de Saúde, em inglês) sugere que o sono em um lugar fresco tem benefícios significativos à saúde, como, por exemplo, queimar gordura e calorias.
Segundo o Dr. Francesco Celi, presidente da Divisão de Endocrinologista e Metabolismo da Universidade do Estado da Virgínia, uma pequena redução na temperatura ajuda o organismo a “queimar calorias e livrar-se do excesso de açúcar”, graças a chamada gordura marrom.
A gordura marrom gera calor, o que ajuda a queimar calorias. Quanto mais gordura marrom você tiver, melhor, pois existem correlações diretas entre o nível de gordura marrom ativa e os marcadores metabólicos bons.
Pessoas com mais gordura marrom têm um metabolismo mais rápido, um melhor controle de açúcar no sangue e um aumento da sensibilidade à insulina quando exposto a temperaturas baixas.
À medida que envelhecemos, a atividade da gordura marrom diminui. Isso explica o porquê que há uma tendência a se ganhar peso com o decorrer dos anos. No entanto, os exercícios podem ajudar a evitar isso.
Infelizmente tem um porém em tudo isso, porque evidências sugerem que a temperatura ideal para ativar a gordura marrom pode não ser a melhor para um sono profundo.
