Quando você está tentando perder peso, o treino tem uma função vital. Para a maioria das pessoas, malhar é o componente difícil de perder peso. Na verdade, existem muitos métodos para incluir exercícios em seu dia e também ajudar com seus objetivos de controle de peso, por que não tentar alguns?
Se você está tentando se exercitar mais, tente aumentar a quantidade de caminhadas que você faz em um dia. Se seu trabalho fica a apenas alguns quarteirões de sua casa, tente caminhar em vez de dirigir ou pegar um táxi. Aumentando a quantidade de caminhadas que você faz a cada dia, você derreterá muito mais calorias sem realmente fazer nenhum tipo de exercícios difícil.
Caminhar é um tipo excelente de treino e também geralmente subestimado. Não importa o quão fora de forma você esteja – dar um passeio é excelente para você. Estar cansado demais para fazer exercícios é paradoxal, pois o exercício é um dos melhores meios para ganhar energia e ajudar os indivíduos a descansar bem à noite. Mesmo uma pequena quantidade de caminhadas vigorosas fará maravilhas por você.
Outra dica importante é fazer exercícios que você acha prazeroso. A natação é uma sugestão maravilhosa, pois você pode malhar com menores chances de se machucar.
Se você for preferir adquirir um equipamento de ginástica para treinar em casa, tente posicioná-lo próximo a uma televisão. Os programas de televisão podem ajudá-lo a se distrair enquanto treina, e você também pode utilizá-lo como um método para manter o controle de quanto tempo você está treinando. Se um episódio de sua série favorita dura 30 minutos, você pode treinar enquanto assiste a dois episódios e assim ter uma hora de treino.
Exercícios e a perda de peso
Depois disso, aumentar a quantidade de exercícios diários que você faz é uma boa sugestão, mas você deve ter em mente que também precisa comer de forma adequada, se você deseja perder peso. Quando você deseja perder um pouco o excesso de peso, os dois pontos certamente precisam andar de mãos dadas.
Todos nós já ouvimos pessoas mal informadas que afirmam “Eu posso consumir tudo o que quiser devido ao fato de ter ido à academia 3 vezes por semana” – o que nem de longe está correto. Algumas pessoas simplesmente não fazem ideia com que rapidez você pode consumir 500 calorias adicionais (muito menos de um minuto), bem como quanto tempo é necessário para eliminar essas calorias com exercícios.
Exercícios para perda de peso
O exercício é amplamente reconhecido como um dos métodos mais eficazes para manter longe os quilos em excesso, mas embora muitas pessoas anseiem por se exercitar para reduzir o peso, frequentemente se sentem confusas sobre como costumam se exercitar, com que frequência e que tipo de exercício é melhor. As maiores confusões existem em torno da preocupação de quanto tempo um indivíduo deve se exercitar por dia, a fim de aumentar a redução de peso.
A sabedoria popular afirma que é necessário malhar por cerca de uma hora por dia para eliminar as calorias adequadas para impactar a perda de peso, o que não é verdade.
Um estudo revelou adicionalmente que há pouca ou nenhuma distinção entre várias breves rajadas de exercício, bem como uma longa sessão, ao medir a perda de peso. A Universidade de Yale realizou um estudo de pesquisa semelhante no qual revelou que as mulheres que treinam por 20 minutos (fazendo 8 segundos de corrida com 12 segundos de exercício moderado durante os 20 minutos) perderam muito mais gordura do que as mulheres fazendo 40 minutos de exercício moderado constante. Os intervalos tornaram-se incrivelmente populares por algum tempo; bem como se mantém entre os meios ideais de se exercitar por breves períodos enquanto obtém os resultados de um longo período de treino.
O que esses estudos revelaram é que não é apenas uma questão de quanto tempo para se exercitar para perder peso, mas a frequência do treino e também a intensidade que o treino é realizado.
