Nesta era da tecnologia, muitos indivíduos são afetados por algum tipo de problema de interrupção do sono. Não sabem como dormir melhor à noite. O National Institutes of Health estima que cerca de 30% da população geral tem queixas de sono.
A falta de sono ou dormir tarde da noite afeta a programação do dia seguinte. Por causa disso, entramos na zona de procrastinação e nos tornamos preguiçosos. Para superar isso, esses 8 passos serão úteis para quem deseja saber como dormir melhor à noite.
1. Faça uma Refeição Ligeira
É melhor evitar uma refeição gigantesca durante a sessão noturna, pois seu sistema digestivo leva um mínimo de três a seis horas para digerir sua refeição dependendo de sua idade e das refeições que você ingere.
Na verdade, você deve fazer uma refeição leve duas a três horas antes de ir para o colchão para ter um sono profundo.
2. Dê um passeio
A outra melhor maneira é dar um passeio de 15 a 30 minutos após o jantar, pois o seu exercício físico faz com que seu físico fique exausto e permite que você durma mais alto sem torná-lo trabalhoso.
3. Tome um banho
É um bom comportamento tomar um banho frio antes de ir para a cama, pois a banheira agradável e aconchegante pode fazer sua temperatura corporal esfriar e relaxar, o que pode afetar sua mente também.
Além disso, é conhecido como um remédio para dormir.
4. Desligue seus dispositivos
É obrigatório desligar seus dispositivos digitais duas horas antes de adormecer porque seu celular ou TV azul emite luzes azuis que atrapalham a produção do hormônio do sono conhecido como melatonina, que o ajuda dormir.
Devido às luzes azuis do celular ou da TV, sua mente é incapaz de produzir melatonina porque sua mente pensa que ainda é dia. Por causa disso, você está se sentindo incomodado para dormir.
Além disso, certifique-se de que, para manter o quarto totalmente escuro, diminua todas as luzes do quarto antes de dormir.
5. Evite álcool e cafeína
Muitas pessoas têm esse conceito errado de que o álcool as ajuda a adormecer. No entanto, quando você toma uma bebida alcoólica, ela o tira do sono e também tende a perder o sono natural com o passar do tempo.
A cafeína também pode afetar seus círculos de sono e pode acordá-lo muito mais vezes durante a noite.
6. Música relaxante ou para dormir
Análises de pesquisas demonstram que ouvir música relaxante ou para dormir pode melhorar o padrão de sono de cada um. No entanto, não dê atenção às canções que têm letras porque as palavras podem perturbar seu sono.
7. Concentre-se em suas respirações
Pensar demais pode ser um dos primeiros gatilhos para noites sem dormir. Portanto, os métodos de respiração podem ajudar a desacelerar seus pensamentos.
Deite-se confortavelmente em sua cama aconchegante e feche os olhos.
“Meus braços, minhas pernas e meu corpo inteiro estão relaxando.” Repita essa afirmação até que seu corpo entre em um modo de descanso. Depois disso, lentamente comece a se concentrar em suas respirações.
Simplesmente concentre-se em suas respirações regulares.
A cada inspiração ou inspiração, afirme “Estou indo direto para um sono profundo” e, ao expirar, afirme “Estou liberando toda a minha negatividade”.
Faça isso por alguns minutos até sentir sono.
8. Manter o relógio biológico
Uma das maneiras mais simples de aumentar a produtividade do seu sono é criar o hábito de ir para a cama na mesma hora e acordar pela manhã no mesmo horário.
Além disso, faça com que seu relógio biológico funcione regularmente, com um calendário constante.
Algumas pessoas dormem às 22 horas, ou outras dormem às 23 ou 24 horas e até mesmo alguns indivíduos vão para o turno da noite e muitas vezes dormem pela manhã.
Por isso, dependendo do seu horário de trabalho, você programa seus horários de sono de acordo com sua conveniência.
Manter a regularidade não só permite que você tenha um sono profundo, mas também evita problemas de sono.
