Vivemos em uma sociedade extremamente ansiosa atualmente. Dessa forma, as pessoas têm procurado diversas formas de lidar com o estresse e ansiedade, dentre elas, a meditação mindfulness. As causas são muitas. Desde sentimento de pertencimento, até questões familiares, traumáticas e até mesmo questões sociológicas, governamentais e políticas.
Tudo na atualidade tem contribuído para que as pessoas tenham ansiedade e estresse. Então, se você está se sentindo sobrecarregado, esse artigo é para você.
Quem pode fazer Meditação Mindfulness?
Qualquer pessoa pode fazer Meditação Mindfulness. Não existe contra indicação e ela é indicada para qualquer pessoa que queira aliviar o estresse. Esse tipo de meditação tem sido usado em diferentes partes do mundo desde que foi popularizada. Tem se tornado a queridinha dos famosos e está em alta até mesmo em Hollywood.
A Meditação Mindfulness começou a ser famosa depois que gurus de famosos nos Estados Unidos passaram a introduzir esse tipo de meditação no meio juntamente com yoga. Tornou-se totalmente popular e caiu na graça das pessoas.
O que preciso para fazer a Meditação Mindfulness?
Você não vai precisar de nada além de uma roupa confortável. Embora existam diversas formas de fazer a meditação, você não precisará de algum tipo de equipamento específico para poder realizá-la.
Você pode simplesmente deitar em um lugar onde se sinta confortável, comprar um tapete de yoga, e manter-se sentado em posição de lótus ou ficar de uma maneira que a sua coluna fique ereta e você não se sinta desconfortável.
Precisa ser um ambiente tranquilo, sem muitos sons externos que possam te atrapalhar. É também essencial que seja um lugar que você se sinta em paz, com o máximo de silêncio que puder.
Antes da meditação começar você precisa preparar o seu corpo e sua mente. Por isso, procure o lugar da sua casa onde você se sente mais tranquilo. Isso fará toda a diferença.
Para vestir, sempre tem a opção de roupas confortáveis e largas. Então, evite roupas apertadas. Especialmente na área da cintura, pode atrapalhar a sua respiração e deixar o seu corpo tenso.
Qualquer desconforto pode te atrapalhar de chegar no nível de relaxamento satisfatório. Sem contar, que a meditação também trabalha muito com a respiração e os seus pulmões e diafragma precisam de liberdade.
É difícil meditar?
A primeira coisa que você deve entender sobre meditação é que ela acontece em etapas. No início pode ser bem estressante aprender. Quando uma pessoa está quieta, ela dificilmente conseguirá silenciar facilmente.
Por isso, entenda que pode levar um tempo para você se habituar. Geralmente, nas primeiras experiências existe uma dificuldade maior de conseguir chegar no estado de relaxamento. Bem como também pode ser mais demorado para alcançar o silenciamento mental.
A primeira coisa que acontece são pensamentos negativos subindo na sua cabeça. Sobre o lixo que você não levou para fora, alguma coisa que você tem que fazer logo após, qualquer tipo de responsabilidade ou receio.
Geralmente é nesse momento que você tenta esvaziar sua mente e ela empurra vários tipos de processos mentais. Olhe para isso com paciência, já parou para pensar que você possui essa tempestade de ideias o tempo inteiro no automático e não percebe?
Ali é o primeiro passo para você entender como anda o estado de seus processos mentais. É preciso que você encontre uma forma da sua mente acompanhar o seu corpo. Se você vive numa rotina acelerada isso pode ser mais difícil. Quando você tenta meditar, a sua mente ainda está com aceleramento profundo. Por isso, tenha paciência. A meditação é extremamente importante, ela pode te ensinar a se tornar uma pessoa mais tranquila.
Qual é a importância de meditar?
A prática da meditação tem sido aliada a uma melhora significativa da concentração, baixo nível de estresse, redução de pressão arterial, redução de probabilidade de problemas cardíacos.
Apresentou também melhora na respiração e problemas respiratórios como alergia. Liberação de hormônios de bem-estar, regularização hormonal, dentre muitas outras coisas que são extremamente benéficas para quem a pratica.
Basta você compreender que temos em média 40 mil pensamentos diários. A sua mente só consegue processar apenas 3% disso tudo. Esse excesso de resíduo mental pode ser extremamente perigoso para a saúde psicológica e mental de um indivíduo.
A Meditação Mindfulness te ensina a prática do silêncio e a silenciar a sua mente. Em um mundo tão agitado que nos força mentalmente igualmente a sermos agitados, isso é uma verdadeira benção.
Passo a passo para meditação mindfulness
Para você fazer a Meditação Mindfulness, iremos dar um passo a passo muito importante para que você faça isso da melhor forma. Então aqui está uma dica para você fazer uma meditaçãocompleta. Vamos lá?
Procure um lugar confortável
A primeira coisa que você vai fazer é buscar um lugar confortável. Procura na sua casa qual lugar você se sente melhor. Não se esqueça, é importante manter uma postura com a coluna ereta.
Livre-se de barulhos, distrações e qualquer coisa que possa perturbar o seu silêncio. Pode ser deitado ou sentado. Tanto faz, desde que você se sinta bem.
Use roupas confortáveis
É importante que você escolha a roupa certa para poder meditar. Por isso, escolha uma roupa que também seja relaxante. Não use roupas apertadas.
Escolha blusas largas e shorts de algodão. Evite calça jeans, calças apertadas de academia ou qualquer tipo de roupa que reduza a sua capacidade respiratória ou circulatória.
Procure por Meditação Mindfulness Guiada
Você agora precisa procurar por Meditação Mindfulness guiada. Uma das melhores indicações continua sendo o YouTube para isso.
Você pode jogar na barra de pesquisa e irá encontrar diversos tipos diferentes. Se você ainda é um iniciante, necessita pelas mais curtas. Existe meditações de 10 minutos.
No começo, é preferencial que você seja guiado por uma voz. Pode ser muito difícil, inicialmente, que você consiga atingir o estado de silenciamento da mente sozinho.
Aproveite o momento
Apesar de ter várias responsabilidades e afazeres, tente aproveitar o momento. Tire seu celular de perto ou coloque no silencioso, isso será importante. Uma simples notificação pode te distrair e te atrapalhar, gerando um processo ansioso.
Por isso, tenha em mente que este é o momento só seu e não pode ser desperdiçado de nenhuma forma. Tenha certeza de estar conectada com o aqui e agora. A Meditação Mindfulness está estritamente conectada com a ideia de você estar totalmente no presente. Essa é a intenção e o intuito dela.
Não tenha medo de suas emoções
Quando você medita, é normal tentar silenciar muitos pensamentos na sua mente assim que eles chegam. Provavelmente muitos deles serão gatilhos para sensações ruins, como o estresse, tristeza, ansiedade ou inquietação.
Embora o seu pensamento automático seja bloquear, esse não é o melhor caminho. Se algum pensamento negativo vier, deixe ele passar através de você até se esvair. Pode parecer confuso de primeira, mas você vai compreender que isso realmente acontece.
Quanto mais você tenta bloquear um pensamento, mais você pensará nele. Isso não é óbvio? Não. Mas na maior parte das vezes a gente não tem consciência disso.
Por exemplo, se você se sentiu muito ansioso por causa de uma tarefa que deseja realizar depois da meditação, deixe essa ansiedade e preocupação vir. Sinta as nuances dessa preocupação, converse com ela, explique que vai dar tudo certo porque você já tem tudo sobre controle, depois deixe ir embora.
No começo, fazer com que o pensamento negativo passe diretamente por você pode ser difícil, então tente diálogos positivos.
Sinta gratidão
Uma das melhores formas de você conseguir se conectar com a energia da Meditação Mindfulness é trabalhar a gratidão. A gratidão, como qualquer outro tipo de forma de pensar, tem que ser praticada.
Você não vai acordar um belo dia e simplesmente ser uma pessoa grata. Se você possui processos mentais que te sabotam e fazem com que você se sinta prejudicado de alguma forma, pode ser difícil você simplesmente sentir algum tipo de gratidão.
Por isso, é extremamente necessário que você entenda que a prática leva à perfeição. Comece a pensar sobre coisas que fazem você se sentir grata. Começa a enumerar e, com o tempo, você perceberá que tem muito mais coisas para ser grato do que coisas que você se sentiria mal por não ter.
O pensamento positivo é uma prática racional, não algo que vem o vento. Então não fique esperando mudanças instantâneas, requer aperfeiçoamento.
Experimente uma Refeição Mindfulness
Uma das formas mais interessantes também de fazer a Meditação Mindfulness é através de uma refeição.
Considerando que uma das intenções da Meditação Mindfulness seja te trazer para o aqui e agora, nada mais interessante do que usar algo para poder trazer a sua atenção pro presente.
Quando for comer uma refeição, preste atenção nos detalhes, nas cores, no barulho, em cada garfada ou mordida. Comece a se sentir atento com sons ao redor, tire o celular de perto, não coma perto de uma televisão ou de um rádio.
Esteja extremamente e 100% no presente. Essa é uma das experiências mais fáceis para pessoas que estão começando – e mais efetivas.
Após criar esse hábito, você sentirá uma grande diferença. Nossas refeições costumam ser prejudicadas por que a gente come sem sentir e sem estar presente no momento. Isso também ajudará muito em caso de compulsão alimentar.
Benefícios da Meditação Mindfulness
- Melhora de concentração e desempenho acadêmico: Meditar faz com que você se torne uma pessoa mais concentrada e atenta. Isso pode melhorar drasticamente a sua capacidade de estudo e de estar atento as coisas ao redor. Isso pode inclusive melhorar o seu desempenho no trabalho .
- Ajuda na compulsão alimentar: Meditar também pode ajudar na compulsão alimentar, especialmente se você usa a Meditação Mindfulness durante as refeições. Isso vai fazer com que você se torne mais presente, assim terá como perceber o quanto está comendo. Isso pode ajudar muito no emagrecimento e na alimentação autoconsciente.
- Redução de estresse: A meditação é capaz de reduzir drasticamente os níveis de estresse no organismo. Hoje em dia, geralmente, as pessoas possuem estresse crônico. Estão tão habituadas que nem percebem o quanto estão estressadas. A meditação é muito efetiva. Ela fará com que a pessoa se sinta mais tranquila e calma, isso pode reduzir inclusive risco de problemas mais graves.
- Melhora no funcionamento cerebral: A meditação pode melhorar a forma como o cérebro desempenha os seus processos diários. Isso acontece porque, devido à redução do excesso de pensamentos, ele consegue descansar e não fica em estado estressor.
- Aumenta imunidade: Um dos benefícios mais incríveis que foi comprovado é a melhoria do sistema imunológico das pessoas que praticam. A Meditação Mindfulness gera um processo de tranquilidade tão profundo que elimina o excesso de produção de hormônios estressores como cortisol. Isso faz com que o sistema imunológico da pessoa se mantenha equilibrado e fortalecido. Algo que sabemos que o estresse pode impedir.
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